Sportliche Rückbildung

Du musst nicht pauschal 6 Wochen warten. Level 1 startet ganz sanft mit Atmung, Körpergefühl und Grundspannung. Du entscheidest, wann du dich bereit fühlst. Nach Komplikationen sprich deinen Start bitte vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme ab. Ein späterer Start ist genauso möglich.

Nein. Internationale Leitlinien empfehlen frühe, angepasste Aktivität statt pauschaler Schonung. Frühe Kräftigung ist kein Risikofaktor für Beschwerden, sie kann die Regeneration sogar beschleunigen und Beschwerden reduzieren. Deshalb startet Level 1 ganz sanft, und du steigerst dich erst, wenn sich das aktuelle Level gut anfühlt.

Ja, für vaginale Geburten genauso wie für Kaiserschnitte. Ein guter Zeitpunkt ist, wenn du im Alltag ohne Schmerzmittel zurechtkommst und dich nach Bewegung sehnst. Die meisten starten nach etwa 10–14 Tagen, manche früher, manche später.

Du bekommst Zugang zu meiner Coaching-App, in der dir das Programm angezeigt wird. Geplant sind 3 Einheiten pro Woche, du kannst aber auch langsamer oder schneller vorgehen. Bei Fragen erreichst du mich jederzeit über den Messenger.

Nein, es ist wie ein Trainingsplan aufgebaut. Jede Übung hat ein kurzes Video. So kannst du die Übungen auch über den Tag verteilen, wenn du nur kurze Zeitfenster hast.

Je nach Level etwa 15 bis 40 Minuten. Mit jedem Level werden die Einheiten etwas länger und intensiver.

Ein kurzes und ein langes Widerstandsband, eine Matte und einen stabilen Stuhl. Nach dem Kauf bekommst du eine genaue Empfehlung für die Bänder.

Das Programm ist auf etwa 6 Wochen ausgelegt, du hast aber 12 Wochen Zugriff. Damit hast du genug Puffer für Pausen und kannst Levels wiederholen.

Ja. Es gibt verschiedene Übungsvarianten. Das Programm holt dich als ambitionierte Sportlerin ab, funktioniert aber genauso, wenn du sonst weniger trainierst.

Gesetzliche Kassen erstatten es aktuell nicht. Manche privaten Versicherungen übernehmen die Kosten.