mit meinem ganzheitlichen Rückbildungsplan helfe ich dir dabei, deinen Körper auf einen aktiven Alltag als sportliche Mama vorzubereiten – ab dem 1. Tag nach der Geburt
Wenn du dir Gedanken darüber machst, wie du nach der Geburt wieder aktiv werden, und deinen Körper ganzheitlich stärken kannst, bist du hier genau richtig.
Du musst nicht 6 Wochen warten, um mit deiner Rückbildung zu starten!
Wir sind als Mutter direkt einem Alltag mit Baby ausgesetzt und haben oft nicht die Möglichkeit uns wochenlang zu schonen. Alleine das viele Tragen des Babys, das Heben der Babyschale, sowie die Betreuung eines Geschwisterkindes sind nach einer Geburt eine Herausforderung für unseren Körper.
Mit sanften, ganzheitlichen Rückbildungs-Übungen kannst du deinen Körper nach der Geburt dabei unterstützen, wieder stark und leistungsfähig für den Alltag als Mama zu werden.
Die Bedürfnisse von sportlich aktiven Frauen werden in den klassischen Krankenkassen-Kursen oftmals nicht berücksichtigt und sind von der Intensität zu gering.
Der frühste Startzeitpunkt ist meistens erst 6 Wochen nach der Geburt möglich. In diesem Zeitraum könntest du deinen Körper aber schon durch sanftes Training bei der Rückbildung unterstützen. Es ist nie zu früh oder zu spät für Rückbildung. Sie beginnt immer dann, wenn DU dich danach fühlst und findet in deinem eigenen Tempo statt.
Rückbildungskurse werden oftmals von „Fachpersonen“ durchgeführt, die keinerlei sportlichen Background haben. Daher kennen sie sich nicht damit aus, wie man den Körper GANZHEITLICH stärkt, sondern legen den Fokus ausschließlich auf isolierte Ansteuerung/Kräftigung des Beckenbodens.
6 Einheiten á 40 Minuten mit Atmungs- und Wahrnehmungsübungen machen dich nicht bereit für einen aktiven Alltag oder den Wiedereinstieg in dein Training. Außerdem verbringst du wahrscheinlich einen großen Teil der Kurszeit damit, dich um dein Baby zu kümmern und kannst dich nicht richtig auf dich selbst konzentrieren.
… der auf deine Bedürfnisse als sportlich aktive Frau abgestimmt ist und den du ganz bequem in deinem Tempo von Zuhause aus machen kannst.
Der Kurs beginnt ganz sanft und steigert sich Woche für Woche progressiv. Du kannst bereits ab dem 1. Tag nach der Geburt beginnen und die insgesamt 18 Einheiten in deinem eigenen Tempo absolvieren. Natürlich kannst du auch zu einem späteren Zeitpunkt starten.
Als leidenschaftliche Sportlerin, 2-fach Mama und Coach für prä-und postpartales Training weiß ich genau, welche Übungen du brauchst um deinen Körper ganzheitlich zu stärken. Der Rückbildungsplan basiert auf den Erkenntnissen der aktuellen Studienlage sowie meiner jahrelangen Erfahrung aus der Praxis.
Der Plan hat 3x so viele Einheiten, wie klassische Rückbildungskurse und bereitet dich progressiv auf deinen Alltag und den Wiedereinstieg ins Training vor. Inhalt sind dabei nicht nur Übungen für den Beckenboden, sondern ebenfalls funktionelle Übungen für den gesamten Körper. Der Kurs ist für jedes Leistungslevel umsetzbar!
Ich bin Mama von 2 wundervollen Mädchen, Inhaberin des Kölner RheinGyms und seit über 10 Jahren leidenschaftlicher Coach für Frauen.
Ich liebe Alles, was mit Kraftsport zutun hat und habe Qualifikationen und Erfahrung im Bereich CrossFit, Weightlifting, HYROX und Fitness.
Während meiner ersten Schwangerschaft musste ich feststellen, dass es kaum zeitgemäße Angebote oder verlässliche Informationen für sportliche aktive Frauen gibt.
Man hat so viele Sorgen und Fragen im Kopf und wünscht sich jemanden, der einem Antworten geben kann.
Anstelle dessen gibt es Verwirrung, Angstmacherei, Verurteilung und Aussagen, die aus den 1950er Jahren stammen.
Deswegen habe ich mir zur Aufgabe gemacht, das zu ändern. Mithilfe von zahlreichen Fortbildungen und aktuellen Studien habe ich mir in den letzten 4 Jahren einen großen Wissens-und Erfahrungsschatz im prä-und postpartalen Training angeeignet.
Heute unterstütze ich nicht nur (werdende) Moms mit meiner Expertise, sondern bilde unter meiner Brand ATHLETIC MOMS auch andere TrainerInnen im Bereich des prä-und postpartalen Trainings aus.
Ich freue mich, auch dich auf der Reise zu deinem persönlichen Ziel zu begleiten.
Much Love,
"Ich wollte dir nochmal DANKE sagen für dieses Rückbildungsprogramm. Ich bin wirklich sehr sehr sehr zufrieden!"
„Ich habe gestern zum ersten Mal Box Jumps gemacht und es hat sich angefühlt wie früher. Ich merke wirklich gar nichts und finde es krass wie viel Kontrolle ich schon wieder habe. Vor allem, wie schnell meine Bauchmuskeln zusammen gegangen sind und ich wieder Sit-Ups machen konnte. Wollte dir dafür nochmal einfach nochmal Danke sagen, dass ich mich damit soo gut fühle und auch das Gefühl habe Sport machen zu können und nicht nur rum zu liegen und zu atmen.“
Vicky M.
"Super das es einen Plan für Leute wie uns gibt, die mehr brauchen als normale Rückbildungskurse…"
„Heute war auch der erste Tag von meinem anderen Rückbildungskurs. Den hätte ich mir aber schenken können. Wir haben gelernt wie man richtig vom Stuhl aufsteht.“
„Vielen Dank für das Gefühl Sport zu machen, und nicht nur vom Stuhl aufzustehen 😀 „
Kerstin V.
"Meine Unsicherheiten, Ängste und Fragen sind durch die Rückbildung und das Programm wirklich genommen worden!"
Es wird auf die Bedürfnisse eingegangen und ich hatte das Gefühl Tag für Tag wieder mehr zu meinem Körper zu finden. Es fühlte sich gut an wieder in den Sport zu finden.
Mona G.
Du benötigst für den Plan nur ein langes und ein kurzes Widerstandsband.
Nach deiner Buchung erhältst du alle Infos, die du brauchst um direkt los zu legen.
Du kannst deinen Startzeitpunkt flexibel bestimmen und entweder direkt starten, oder uns einen späteren Startzeitpunkt mitteilen.
Du bekommst den Zugang zu meiner Coaching App, wo dir der Plan angezeigt wird. Es sind 3 Einheiten pro Woche eingeplant, aber du kannst den Plan auch langsamer oder schneller absolvieren. Du erreichst mich in der App bei Fragen jederzeit über den Messenger.
Der Kurs ist so konzipiert, dass du nicht 6 Wochen warten musst, sondern direkt nach der Geburt starten kannst. Selbstverständlich kannst du mit dem Plan auch noch zu einem späteren Zeitpunkt beginnen. Du alleine bestimmst, wann ein guter Zeitpunkt für dich ist.
Du kannst deinen Körper mit sanfter Aktivität bei den Heilungsprozessen unterstützen. Der Kurs arbeitet ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsbändern, und die Intensität ist so gewählt, dass sie die Heilungsprozesse bei richtiger Anwendung nicht stören.
Der Kurs wird zur Zeit noch nicht von den gesetzlichen Kassen erstattet, jedoch übernehmen manche Privatversicherungen die Kosten.
Du benötigst nur ein kurzes und ein langes Widerstandsband. Nach dem Kauf erhältst du einen Link mit einer genauen Empfehlung.
Die Einheiten steigern sich nicht nur progressiv in der Intensität, sondern auch in der Länge. Die ersten Einheiten dauert ca. 20 Minuten und die späteren Einheiten ca. 30-40 Minuten.
Der Kurs ist für 6 Wochen konzipiert, aber du erhältst 12 Wochen Zugriff. Wenn du mal krank bist, oder aus anderen Gründen pausieren musst, hast du genug Puffer um den Kurs trotzdem abzuschließen.
Der Plan gibt bietet verschiedene Übungsvarianten und ist daher für jedes Leistungslevel geeignet. Er hilft dir sowohl als ambitionierte Sportlerin wieder einen Einstieg zu finden, als auch wenn du sonst sportlich weniger aktiv bist.
Ich bin jederzeit persönlich für dich via Messenger erreichbar und beantworte dir alle Fragen rund um das Thema Rückbildung und Training nach der Schwangerschaft.
Bevor du mit dem Plan startest, gibt es ein paar Videolektionen, die die wichtigsten Aspekte wie Beckenboden, Atmung, Rektusdiastase usw. thematisieren.
Jede Übung hat ein Übungsvideo, wo ich die Übung genau erkläre. Darüber hinaus, kannst du mir bei Unsicherheiten immer schreiben.