Du willst weiter trainieren – aber bist unsicher, was wirklich sinnvoll ist?
Ich zeige dir, wie du dein Training in der Schwangerschaft sicher, stark und ohne unnötige Einschränkungen weiterführen kannst – mit sportlichem Blick auf deinen Körper statt veralteter Mythen.
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Du musst nicht aufhören zu trainieren. Du musst nur wissen, was sich wann verändert.
Schwangerschaft bedeutet nicht automatisch Trainingspause. Dein Körper verändert sich – aber das heißt nicht, dass Krafttraining, Ausdauer oder Bewegung plötzlich tabu sind. Entscheidend ist, dass du dein Training sinnvoll anpasst.
Keine pauschalen Verbote
Du musst nicht plötzlich alles streichen, was vorher Teil deines Trainings war. Viel wichtiger ist, wie dein Körper reagiert und welche Anpassungen in welchem Trimester sinnvoll sind.
Kein reines Wellness-Training
Du darfst dich auch in der Schwangerschaft anstrengen. Krafttraining kann weiterhin sinnvoll sein – angepasst an deinen Trainingsstand, deine Tagesform und deine aktuelle Schwangerschaftswoche.
Keine Angst vor Bewegung
Training in der Schwangerschaft muss nicht aus Unsicherheit komplett reduziert werden. Du brauchst keine Angst vor jeder Übung, sondern Orientierung, was für dich gerade passend ist.
Genau dafür ist dieser Guide da.
Er gibt dir Orientierung für dein Training in der Schwangerschaft: Was ist im 1., 2. und 3. Trimester sinnvoll? Worauf solltest du bei Krafttraining, Ausdauer, Atmung, Core und Red Flags achten?
Weniger Unsicherheit. Mehr Klarheit für dein Training in der Schwangerschaft.
Der Guide erklärt dir, wie du dein Training in der Schwangerschaft sinnvoll anpasst – ohne unnötige Verbote und ohne Angst vor Bewegung.
Training im 1., 2. und 3. Trimester
Was sich in den einzelnen Trimestern verändert und worauf du bei deinem Training jeweils achten solltest.
Krafttraining & Zusatzgewicht
Warum du nicht plötzlich nur noch leichte Gewichte bewegen musst und wie du dein Training sinnvoll steuerst.
Atmung & Core
Wie du deine Atemstrategie anpassen kannst, um Beckenboden und Core im Training besser zu entlasten.
Ausdauer & Herzfrequenz
Warum du dich nicht an starren Pulsgrenzen festhalten musst und wie du die Belastung besser einschätzt.
Training in Rückenlage
Warum Rückenlage nicht automatisch verboten ist und woran du erkennst, ob du eine Übung anpassen solltest.
Red Flags
Welche Symptome du ernst nehmen solltest und wann es sinnvoll ist, dein Training anzupassen oder Fachpersonal einzubeziehen.
Schwangerschaft bedeutet nicht, dass du aufhören musst, du selbst zu sein.
Als ich selbst schwanger war, habe ich schnell gemerkt, wie viele widersprüchliche Empfehlungen es rund um Training in der Schwangerschaft gibt.
Die einen sagen, man dürfe kaum noch etwas machen. Die anderen ignorieren jede Veränderung und trainieren einfach weiter wie bisher.
Beides hilft Frauen nicht wirklich weiter.
Als Coach für prä- und postnatales Training begleite ich seit Jahren Frauen durch Schwangerschaft und Rückbildung. Gleichzeitig habe ich diesen Weg selbst bereits dreimal erlebt.
Genau deshalb habe ich diesen Guide erstellt: Damit du dein Training mit mehr Sicherheit, weniger Unsicherheit und einem besseren Verständnis für deinen Körper gestalten kannst.